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什么食物能讓注意力更集中?

病情描述:
老師反映孩子在上課的時候總是思想開小差,我平時可以讓他吃些什么來提高注意力?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸維生素B族的食物通常有助于提升注意力集中能力。

三文魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸,這種物質(zhì)是大腦神經(jīng)細胞膜的重要組成成分,可以促進神經(jīng)遞質(zhì)傳遞效率。雞蛋中的卵磷脂能夠分解產(chǎn)生乙酰膽堿,這種神經(jīng)遞質(zhì)與記憶力和專注力密切相關。藍莓富含花青素等抗氧化物質(zhì),可以減少自由基對腦細胞的損傷,改善認知功能。全谷物食品如燕麥含有穩(wěn)定釋放能量的復合碳水化合物,避免血糖劇烈波動導致的注意力渙散。深色綠葉蔬菜中的葉酸和維生素K參與神經(jīng)遞質(zhì)合成過程,對維持大腦正常功能具有重要作用。

日常飲食中可適量增加堅果類零食,避免高糖高脂食物造成的血糖波動,同時保持規(guī)律作息和適度運動對提升專注力同樣重要。

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