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如何鍛煉頸椎的靈活性呢

患者:女,37歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)鍛煉頸椎的靈活性是非常重要的,如何鍛煉頸椎的靈活性呢?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科
1.縮頸:拉正頭部,背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘,重復10次。2.上斜方肌伸展:輕輕地用手扶住對側頭,同時(shí)另一側手在背部伸展,維持3秒鐘,重復10次。3.上頸曲伸:通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長(cháng),維持3秒鐘,重復10次。
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