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怎么樣做可以保持身材?

病情描述:
我用了三個(gè)月才減肥成功,我想要保持身材,怎么做菜可以保持身材?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

保持身材可通過(guò)飲食控制、規律運動(dòng)、作息調整、壓力管理等方式實(shí)現。


1、飲食控制:

選擇低熱量高營(yíng)養食物,減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食。


2、規律運動(dòng):

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練,如快走、游泳或抗阻練習,每次持續30分鐘以上,幫助消耗多余熱量并增強代謝。


3、作息調整:

保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,維持生物鐘穩定有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。


4、壓力管理:

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力,降低皮質(zhì)醇分泌,減少壓力性進(jìn)食行為。


長(cháng)期保持健康生活習慣比短期節食更有效,建議定期監測體脂率等指標,必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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