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吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

患者：女，23歲

病情描述:
我是那種沒(méi)有時(shí)間觀(guān)念的人，早餐從來(lái)沒(méi)有準時(shí)吃過(guò)，那么吃早餐的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃早餐的最佳時(shí)間一般在起床后1小時(shí)內，實(shí)際時(shí)間受到起床時(shí)間、胃腸功能、作息規律、血糖水平等多種因素的影響。


1、起床時(shí)間


早晨6-8點(diǎn)起床的人群建議在7-9點(diǎn)進(jìn)食早餐，此時(shí)消化系統已開(kāi)始活躍。


2、胃腸功能


胃腸功能較弱者可將早餐時(shí)間延后至起床后90分鐘，避免過(guò)早進(jìn)食引發(fā)腹脹。


3、作息規律


夜班工作者可將早餐時(shí)間調整為睡醒后2小時(shí)內，維持穩定的生物鐘節律。


4、血糖水平


糖尿病患者應在起床后30分鐘內進(jìn)食，防止晨間低血糖發(fā)生。


建議選擇易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物食物，避免高糖飲食，保持每日早餐時(shí)間相對固定有助于維持代謝健康。

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