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節食減肥會(huì )怎么樣？

患者：女，21歲

病情描述:
減肥很長(cháng)時(shí)間，一直減不下去，想試試節食減肥，會(huì )怎么樣呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

節食減肥可能導致營(yíng)養不良、基礎代謝率下降、胃腸功能紊亂、心理障礙等問(wèn)題。減肥應通過(guò)科學(xué)飲食搭配、適度運動(dòng)、規律作息、心理調適等方式實(shí)現。

1、營(yíng)養不良

長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養素缺乏，可能引發(fā)貧血、免疫力下降。建議通過(guò)均衡膳食補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合維生素。

2、代謝下降

身體為應對能量短缺會(huì )降低基礎代謝，出現畏寒、乏力等癥狀?？刹扇∩偈扯嗖?、力量訓練等方式維持代謝水平。

3、胃腸損傷

空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍，表現為腹痛、反酸。需規律進(jìn)食，必要時(shí)使用奧美拉唑、鋁碳酸鎂等胃黏膜保護劑。

4、情緒障礙

過(guò)度節食可能引發(fā)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。需保持適量碳水攝入，必要時(shí)尋求心理疏導或短期使用氟西汀等抗抑郁藥物。

建議采取循序漸進(jìn)的方式減重，每周減重不超過(guò)體重的1%，日?？蛇m當增加全谷物、綠葉蔬菜等低GI食物攝入，配合有氧運動(dòng)與抗阻訓練。

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