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晚上喝酸奶會(huì )更健康嗎

患者:男,23歲

病情描述:
以前我都是早上喝酸奶,朋友說(shuō)晚上喝才會(huì )更健康,真的是這樣嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上喝酸奶對健康有一定益處,但需結合個(gè)體情況調整。酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)及益生菌,有助于改善腸道功能、促進(jìn)睡眠質(zhì)量,但需注意食用時(shí)間、攝入量及特殊人群限制。

1、營(yíng)養補充

酸奶含鈣和維生素D,夜間食用可促進(jìn)鈣吸收,對骨骼健康有益。建議選擇無(wú)糖或低糖酸奶,避免睡前過(guò)量攝入影響血糖。

2、腸道調節

益生菌成分有助于維持腸道菌群平衡,改善消化功能。胃腸敏感者應避免空腹飲用,建議餐后1小時(shí)食用。

3、睡眠輔助

酸奶中的色氨酸可能幫助合成褪黑素,但效果有限。乳糖不耐受人群需改用無(wú)乳糖酸奶,避免腹脹影響睡眠。

4、代謝影響

夜間代謝速率降低,過(guò)量飲用可能導致熱量堆積。糖尿病患者應監測血糖,腎功能不全者需控制蛋白質(zhì)攝入總量。

普通人群晚間可飲用100-200毫升酸奶,優(yōu)選室溫狀態(tài),搭配少量堅果或水果提升營(yíng)養價(jià)值。特殊健康狀況者需咨詢(xún)醫師或營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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