国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

什么營(yíng)養能鞏固我們的免疫系統？

患者：女，35歲

病情描述:
最近我查體免疫系統有點(diǎn)底下，容易感冒和一些其他疾病，那么什么營(yíng)養可以加強免疫系統？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

鞏固免疫系統需要均衡攝入蛋白質(zhì)、維生素C、維生素D、鋅、益生菌等營(yíng)養素。這些營(yíng)養素通過(guò)不同機制支持免疫細胞功能、抗體合成和黏膜屏障完整性，是維持免疫防御的關(guān)鍵物質(zhì)基礎。

1、蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白是構成免疫球蛋白和抗體的基本原料，乳清蛋白、大豆蛋白等完全蛋白含有人體必需的9種氨基酸。長(cháng)期蛋白質(zhì)攝入不足可能影響T淋巴細胞增殖和補體系統功能，建議每日通過(guò)魚(yú)類(lèi)、禽肉、豆制品等多樣化來(lái)源補充。對于消化吸收功能較弱的人群，可選用水解乳清蛋白粉作為膳食補充。

2、維生素C

維生素C具有顯著(zhù)抗氧化作用，能促進(jìn)中性粒細胞趨化性和吞噬能力，增強自然殺傷細胞活性。新鮮水果如獼猴桃、草莓，蔬菜如西藍花、甜椒都是良好來(lái)源。維生素C還可還原被氧化的維生素E，協(xié)同保護免疫細胞膜結構完整，但高溫烹飪會(huì )導致大量流失，建議生食或短時(shí)焯燙。

3、維生素D

維生素D受體廣泛分布于免疫細胞，既能調節先天性免疫中抗菌肽的分泌，又能抑制獲得性免疫的過(guò)度反應。日照不足人群可通過(guò)鮭魚(yú)、蛋黃等食物獲取，必要時(shí)在醫生指導下補充維生素D3滴劑。研究顯示血清25(OH)D水平維持在50nmol/L以上對呼吸道感染有預防作用。

4、鋅

鋅離子是200多種酶的必要輔因子，直接影響胸腺發(fā)育和淋巴細胞分化。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富，缺鋅會(huì )導致胸腺萎縮和T細胞功能下降。補鋅對急性腹瀉的病程縮短效果顯著(zhù)，但長(cháng)期過(guò)量可能反而抑制免疫功能，成人每日最大耐受量不超過(guò)40mg。

5、益生菌

腸道菌群通過(guò)腸-免疫軸調節全身70%的免疫細胞，雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌能增強腸道屏障功能并刺激分泌型IgA產(chǎn)生。發(fā)酵食品如無(wú)糖酸奶、泡菜可日常補充，特定菌株如鼠李糖乳桿菌GG株對兒童呼吸道感染有預防作用。合并使用益生元如低聚果糖可促進(jìn)益生菌定植。

保持免疫系統健康需要建立長(cháng)期均衡的膳食模式，建議每天攝入12種以上食物，每周達到25種以上，優(yōu)先選擇新鮮天然的食材。規律進(jìn)行中等強度運動(dòng)，保證7-9小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，管理慢性壓力，避免吸煙和過(guò)量飲酒。出現反復感染、傷口愈合緩慢等免疫低下癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫進(jìn)行營(yíng)養評估和免疫功能檢測。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>