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如何在不服藥的情況下調整睡眠

患者:男,45歲

病情描述:
我最近老是失眠,但是我不想吃安眠藥,我應該如何在不服藥的情況下調整睡眠?
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科
該如何在不服藥的情況下調整睡眠?
1、首先,要克服對失眠的恐懼。
2、夜晚不要進(jìn)行劇烈的運動(dòng)。
3、晚餐盡量不要過(guò)飽,多服用清淡易消化食物。不要飲酒。
4、晚間盡量不要從事過(guò)強的腦力勞動(dòng),不要看劇情跌宕起伏的電視劇、電影或者書(shū)籍,可看一些情緒愉快的影視或者書(shū)籍。
5、把床僅僅當作睡眠和做愛(ài)的地方,沒(méi)有睡意就起床,一直到真正想睡眠的時(shí)候上床。
6、不管當晚睡眠多晚,第二天盡量按時(shí)起床。
7、白天盡量不要補覺(jué)。
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