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精煉橄欖油不如初榨橄欖油嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
我分不清楚到底是精煉橄欖油好還是初榨橄欖油好，說(shuō)哪個(gè)好的都有，精煉橄欖油不如初榨橄欖油嗎？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

精煉橄欖油和初榨橄欖油的營(yíng)養價(jià)值與用途各有特點(diǎn)，不能簡(jiǎn)單比較優(yōu)劣。初榨橄欖油適合涼拌或低溫烹飪，精煉橄欖油更適合高溫烹調。

初榨橄欖油通過(guò)物理壓榨直接提取，保留了橄欖果中的多酚類(lèi)物質(zhì)、維生素E等活性成分，具有較高的抗氧化能力。這類(lèi)油帶有橄欖果特有的青草香氣，煙點(diǎn)較低，長(cháng)時(shí)間高溫加熱可能導致?tīng)I養流失并產(chǎn)生有害物質(zhì)。精煉橄欖油經(jīng)過(guò)脫酸、脫色、脫臭等工藝處理，去除了雜質(zhì)和部分不穩定成分，煙點(diǎn)顯著(zhù)提高，適合煎炸等高溫烹飪方式。精煉過(guò)程會(huì )損失部分天然營(yíng)養成分，但能保證油脂在高溫下的穩定性。

從脂肪酸組成來(lái)看，兩種橄欖油均以單不飽和脂肪酸為主，對心血管健康有益。初榨橄欖油的微量營(yíng)養素含量更豐富，而精煉橄欖油在高溫烹飪時(shí)更安全。日常使用可根據烹飪需求選擇，涼拌菜肴優(yōu)先選用初榨橄欖油，爆炒煎炸可使用精煉橄欖油。儲存時(shí)需避光密封，初榨橄欖油開(kāi)封后建議3個(gè)月內用完以保持品質(zhì)。

合理搭配使用兩種橄欖油能兼顧營(yíng)養與實(shí)用性。注意控制每日食用油總量在25-30克，避免過(guò)量攝入。特殊人群如膽囊疾病患者需咨詢(xún)醫生建議，對橄欖過(guò)敏者應禁用相關(guān)產(chǎn)品。

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