国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

運動(dòng)與睡眠有關(guān)系嗎？

患者：男，29歲

病情描述:
我睡眠不好，最近身體差了很多，多做運動(dòng)可以改善睡眠嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

運動(dòng)與睡眠存在顯著(zhù)關(guān)聯(lián)，適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，主要影響因素有運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)強度、運動(dòng)類(lèi)型和個(gè)體差異。


1、運動(dòng)時(shí)間：


傍晚進(jìn)行適度運動(dòng)有助于加深睡眠，但睡前3小時(shí)內劇烈運動(dòng)可能延遲入睡時(shí)間。


2、運動(dòng)強度：


中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳可提升睡眠效率，過(guò)度高強度運動(dòng)可能導致短暫失眠。


3、運動(dòng)類(lèi)型：


瑜伽、太極等舒緩運動(dòng)能降低焦慮促進(jìn)睡眠，力量訓練需注意避免睡前進(jìn)行。


4、個(gè)體差異：


運動(dòng)對睡眠的影響因人而異，需根據自身反應調整運動(dòng)方案。


建議保持規律運動(dòng)習慣，結合睡眠衛生措施如固定作息時(shí)間、避免睡前使用電子設備，可協(xié)同改善睡眠狀況。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>