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規律的睡眠可以改善失眠嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我這段時(shí)間睡眠時(shí)間縮短，規律的睡眠可以改善失眠嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

規律的睡眠可以改善失眠。改善失眠的方法有保持固定作息、調整睡眠環(huán)境、控制日間活動(dòng)、必要時(shí)藥物輔助。

1、保持固定作息

每天固定時(shí)間入睡和起床有助于調節生物鐘，減少入睡困難。避免周末補覺(jué)打亂節律。

2、調整睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜，選擇合適寢具。睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

3、控制日間活動(dòng)

白天適度運動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前4小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。午后限制咖啡因攝入。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物，需避免長(cháng)期依賴(lài)。

建立規律睡眠習慣需持續堅持，若失眠持續超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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