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怎樣規律的生活可以預防失眠？

患者：男，32歲

病情描述:
我經(jīng)常晚上睡不著(zhù)覺(jué)，應該怎樣規律的生活可以預防失眠？
共2個(gè)回答
袁俊麗 主任醫師 去掛號
邯鄲市第一醫院 三甲 神經(jīng)內科
養成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺(jué)，睡多了對人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激。溫度要適宜，選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，盡量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。
郭玫 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
晚餐要清淡，晚餐避免吃得太飽或吃的太油膩。勞逸結合是提高睡眠質(zhì)量的最好的方法。睡前避免玩激烈游戲，聽(tīng)吵鬧的音樂(lè )，精神亢奮等。睡覺(jué)前3小時(shí)不要喝咖啡、飲茶、飲碳酸飲料、抽煙等。要有好的睡眠節律，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，不論周末還是節假日。
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