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運動(dòng)飲料糖分高嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我今天運動(dòng)完買(mǎi)了一瓶運動(dòng)飲料喝，運動(dòng)飲料糖分高嗎？
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張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

運動(dòng)飲料通常含有較高糖分，主要用于快速補充能量和電解質(zhì)，常見(jiàn)成分包括葡萄糖、蔗糖、果糖等，適合高強度運動(dòng)后飲用。

1. 糖分含量

運動(dòng)飲料每100毫升約含5-8克糖，相當于半罐可樂(lè )的糖分，長(cháng)期過(guò)量飲用可能增加齲齒和肥胖風(fēng)險。

2. 功能定位

運動(dòng)飲料設計初衷是為運動(dòng)員補充運動(dòng)中流失的電解質(zhì)和能量，普通人群日常飲用可能超出所需糖分攝入量。

3. 成分差異

部分運動(dòng)飲料會(huì )添加維生素B族、氨基酸等成分，但主要能量來(lái)源仍是簡(jiǎn)單糖類(lèi)，吸收速度較快。

4. 飲用建議

非運動(dòng)狀態(tài)或低強度活動(dòng)時(shí)建議選擇無(wú)糖電解質(zhì)水，高強度運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)可適量飲用運動(dòng)飲料。

日?？蛇x擇椰子水、淡鹽水等天然飲品替代運動(dòng)飲料，注意查看營(yíng)養成分表中碳水化合物含量，控制每日添加糖攝入不超過(guò)25克。

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