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白天不睡覺(jué)對失眠有幫助嗎?

患者:女,31歲

病情描述:
我這些天到了晚上睡覺(jué)不著(zhù),那么白天不睡覺(jué)對失眠有幫助嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

白天不睡覺(jué)對改善失眠有一定幫助。失眠的干預方法主要有保持規律作息、限制白天小睡、調整睡眠環(huán)境、減少咖啡因攝入。

1、保持規律作息

固定起床和入睡時(shí)間有助于穩定生物鐘,避免晝夜節律紊亂加重失眠。

2、限制白天小睡

白天長(cháng)時(shí)間補覺(jué)會(huì )減少夜間睡眠驅動(dòng)力,建議將午睡控制在30分鐘內且避免傍晚時(shí)段。

3、調整睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜和適宜溫度,床墊枕頭符合人體工學(xué),可提升睡眠質(zhì)量。

4、減少咖啡因攝入

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料,咖啡因半衰期較長(cháng)可能影響夜間入睡。

建立良好的睡眠衛生習慣是改善失眠的基礎措施,若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月建議就診評估是否存在焦慮、睡眠呼吸暫停等潛在病因。

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