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有什么食療方法可以補鈣呢？

患者：女，20歲

病情描述:
為了補鈣，我媽總是給我買(mǎi)一些補鈣的營(yíng)養品，想知道有什么食療方法可以補鈣呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需要補鈣，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日飲用有助于補充鈣元素。

二、食物

豆腐含有大豆異黃酮和鈣質(zhì)，適量食用有助于骨骼健康。

三、食物

西藍花富含維生素K和鈣元素，烹飪時(shí)避免過(guò)度加熱以保留營(yíng)養。

四、食物

芝麻含鈣量高，可研磨后加入膳食中提高鈣攝入量。

一、藥物

碳酸鈣是常見(jiàn)補鈣劑，需配合維生素D促進(jìn)吸收，可能出現胃腸不適。

二、藥物

乳酸鈣溶解度較好，適合胃腸功能較弱人群，需避免與草酸食物同服。

三、藥物

葡萄糖酸鈣吸收較快，可用于急性低鈣血癥，長(cháng)期使用需監測血鈣水平。

四、藥物

維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，缺乏時(shí)需補充，過(guò)量可能引起高鈣血癥。

補鈣期間建議配合適量戶(hù)外運動(dòng)促進(jìn)維生素D合成，避免同時(shí)攝入影響鈣吸收的濃茶或咖啡。

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