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運動(dòng)喝運動(dòng)飲料更有益嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我朋友說(shuō)運動(dòng)后可以喝運動(dòng)飲料，運動(dòng)喝運動(dòng)飲料更有益嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)時(shí)是否需要飲用運動(dòng)飲料主要取決于運動(dòng)強度和時(shí)長(cháng)，普通低強度運動(dòng)無(wú)須補充運動(dòng)飲料，高強度運動(dòng)可適量選擇含電解質(zhì)和碳水化合物的運動(dòng)飲料。

1、低強度運動(dòng)

散步、瑜伽等低強度運動(dòng)出汗量少，通過(guò)日常飲食即可補充水分和電解質(zhì)，飲用白開(kāi)水更為適宜。

2、中高強度運動(dòng)

持續超過(guò)1小時(shí)的中高強度運動(dòng)可能導致電解質(zhì)流失，可選擇含鈉、鉀的運動(dòng)飲料預防肌肉痙攣。

3、極端環(huán)境運動(dòng)

高溫高濕環(huán)境下長(cháng)時(shí)間運動(dòng)時(shí)，運動(dòng)飲料能快速補充因大量出汗丟失的水分和礦物質(zhì)。

4、特殊人群

糖尿病患者應選擇無(wú)糖型運動(dòng)飲料，高血壓患者需注意飲料中的鈉含量，兒童青少年運動(dòng)后優(yōu)先選擇天然椰子水。

運動(dòng)后建議通過(guò)香蕉、酸奶等天然食物補充營(yíng)養素，長(cháng)期依賴(lài)運動(dòng)飲料可能導致糖分攝入超標，普通健身人群每日飲用量不宜超過(guò)500毫升。

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