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剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

患者：女，29歲

病情描述:
生產(chǎn)的時(shí)候是剖腹產(chǎn)才生的，現在產(chǎn)后肚子肉比較多，該怎么瘦肚子呢？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸訓練、適度核心運動(dòng)、合理飲食控制及專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復治療實(shí)現，需避免過(guò)早劇烈運動(dòng)以免影響傷口愈合。

1、腹式呼吸訓練

通過(guò)深呼吸激活腹橫肌，每日重復進(jìn)行可幫助收緊腹部肌肉，建議產(chǎn)后2周開(kāi)始，每次5-10分鐘。

2、核心運動(dòng)

傷口愈合后逐步引入橋式運動(dòng)、骨盆傾斜等低強度訓練，需在醫生評估后實(shí)施，通常建議產(chǎn)后6周開(kāi)始。

3、飲食控制

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍花，減少精制碳水，哺乳期需保證每日1800-2200千卡熱量。

4、康復治療

電刺激或手法按摩等專(zhuān)業(yè)康復手段可改善腹直肌分離，需在醫療機構由康復師操作完成。

哺乳期女性應避免過(guò)度節食，穿戴產(chǎn)后束腹帶需每日不超過(guò)8小時(shí)，出現腹痛或惡露異常需立即就醫。

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