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吃什么食物有助于改善失眠？

患者：女，44歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)有些食物吃了能夠幫助改善睡眠，吃什么食物有助于改善失眠？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃阿普唑侖、右佐匹克隆、褪黑素、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素和褪黑素的合成，幫助改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂和鉀等礦物質(zhì)，能夠放松肌肉和神經(jīng)，緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。

3、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于調節睡眠周期，改善入睡困難。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神養心的作用，常用于中醫治療失眠，有助于緩解焦慮和失眠癥狀。

二、藥物

1、阿普唑侖

阿普唑侖是一種苯二氮?類(lèi)藥物，適用于短期治療失眠，但需在醫生指導下使用。

2、右佐匹克隆

右佐匹克隆為非苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，能夠縮短入睡時(shí)間，減少夜間覺(jué)醒。

3、褪黑素

褪黑素是一種天然激素，適用于調節生物鐘，改善因時(shí)差或作息紊亂導致的失眠。

4、谷維素

谷維素具有調節植物神經(jīng)功能的作用，可用于輕度失眠和神經(jīng)衰弱的輔助治療。

失眠患者應避免攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，適當進(jìn)行放松訓練，必要時(shí)及時(shí)就醫尋求專(zhuān)業(yè)治療。

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