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怎樣減肥是最健康的

患者：女，35歲

病情描述:
我和姐姐都在減肥，但又怕反彈，那怎么減肥最健康呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

健康減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、心理調節等方式實(shí)現，需避免極端節食或藥物濫用。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇全谷物、瘦肉、蔬菜水果等低熱量高營(yíng)養食物，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、科學(xué)運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練結合，如快走、游泳配合自重訓練，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運動(dòng)損傷。

3、行為干預

建立規律作息，保證充足睡眠，通過(guò)記錄飲食日記等方式提高自我管理能力，戒除熬夜、暴飲暴食等不良習慣。

4、心理建設

設定合理減重目標，接納階段性平臺期，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)指導，避免因體重焦慮引發(fā)厭食或暴食行為。

減肥期間建議定期監測體脂率變化，可配合飲用綠茶、食用奇亞籽等天然食材，但須避免依賴(lài)減肥保健品。

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