懷孕期間睡眠不好可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、適當運動(dòng)、心理疏導等方式緩解。睡眠問(wèn)題通常由激素變化、身體不適、心理壓力、尿頻等原因引起。
1、調整環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗、涼爽,使用孕婦枕支撐腰腹部。選擇左側臥位減輕子宮對下腔靜脈壓迫,避免仰臥導致呼吸不暢。
2、改善習慣
建立固定作息時(shí)間,睡前1小時(shí)避免使用電子設備。晚餐不宜過(guò)飽,睡前2小時(shí)限制液體攝入減少夜尿。
3、適度運動(dòng)
每天進(jìn)行30分鐘溫和運動(dòng)如孕婦瑜伽、散步,避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量。
4、心理疏導
通過(guò)冥想、深呼吸緩解焦慮,與家人溝通分擔壓力。嚴重焦慮可咨詢(xún)心理醫生,避免自行服用安神藥物。
孕婦出現持續失眠伴頭痛、水腫等癥狀時(shí)應及時(shí)就診,避免使用未經(jīng)醫生指導的助眠藥物,日??娠嬘脺嘏D袒蚝}鎂豐富的香蕉輔助改善睡眠。