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一天喝多少牛奶合適

患者：男，21歲

病情描述:
我特別喜歡喝牛奶，但是擔心喝太多對身體不好，一天喝多少牛奶合適？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康成人每日建議飲用300-500毫升牛奶，實(shí)際攝入量需結合個(gè)體需求、乳糖耐受度、膳食結構及基礎疾病等因素調整。

1、鈣質(zhì)需求

普通成人每日需800毫克鈣，300毫升牛奶可提供約300毫克鈣，需配合其他高鈣食物如豆腐、綠葉蔬菜補充。

2、乳糖耐受

乳糖不耐受人群可選擇低乳糖牛奶或分次少量飲用，每次不超過(guò)200毫升，避免腹脹腹瀉。

3、熱量控制

全脂牛奶每100毫升含約65千卡，需控制總熱量人群可選用脫脂奶，每日不超過(guò)400毫升。

4、特殊人群

兒童青少年、孕婦及老人可增至500毫升，高尿酸血癥患者需限制在300毫升內，腎病患者應遵醫囑調整。

飲用牛奶建議分2-3次完成，避免空腹飲用，搭配谷物可提升鈣吸收率，出現胃腸不適需及時(shí)調整飲用量。

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