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晚上吃什么

患者：男，30歲

病情描述:
我總是擔心身體發(fā)胖，不知道晚上該吃什么，晚上吃什么比較好？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

若出現消化不良、失眠或營(yíng)養不足等情況，可以適量吃小米粥、香蕉、燕麥、溫牛奶等食物，也可以遵醫囑吃乳果糖口服溶液、谷維素片、維生素B1片、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米粥

小米粥富含色氨酸和碳水化合物，有助于促進(jìn)睡眠并溫和滋養胃腸。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和天然糖分，能放松肌肉并穩定血糖，適合夜間加餐。

3、燕麥

燕麥含有膳食纖維和褪黑素前體，可改善消化并調節睡眠周期。

4、溫牛奶

溫牛奶中的鈣和乳蛋白肽有助于舒緩神經(jīng)，提升睡眠質(zhì)量。

二、藥物

1、乳果糖口服溶液

乳果糖可調節腸道菌群，適用于功能性便秘患者，須按醫囑使用。

2、谷維素片

谷維素改善植物神經(jīng)功能紊亂，適用于焦慮性失眠，需醫生評估后服用。

3、維生素B1片

維生素B1參與能量代謝，對神經(jīng)性食欲不振有效，避免長(cháng)期過(guò)量服用。

4、褪黑素

褪黑素調節睡眠節律，適用于晝夜節律失調者，短期使用更安全。

夜間飲食需避免高脂辛辣食物，餐后適當散步促進(jìn)消化，長(cháng)期不適建議完善胃腸或睡眠專(zhuān)科檢查。

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