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睡前哪些習慣不利于睡眠?

患者:男,20歲

病情描述:
我生活習慣不好,在睡覺(jué)之前喜歡玩游戲,還喜歡喝濃茶,導致晚上很難入睡,媽媽說(shuō)是我的壞習慣造成的失眠,還有哪些事睡前不能做的呢?
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

睡前玩手機、飲用咖啡、進(jìn)食過(guò)飽、劇烈運動(dòng)等習慣不利于睡眠。這些行為可能干擾褪黑素分泌、刺激神經(jīng)系統或加重消化負擔。

1、玩手機

電子屏幕藍光會(huì )抑制褪黑素分泌,建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備,可改用閱讀紙質(zhì)書(shū)籍替代。

2、飲用咖啡

咖啡因的半衰期約5小時(shí),下午3點(diǎn)后攝入可能影響入睡,敏感人群應更早停止飲用含咖啡因飲品。

3、進(jìn)食過(guò)飽

高脂高蛋白飲食需要3小時(shí)以上消化時(shí)間,睡前2小時(shí)建議只進(jìn)食少量碳水化合物如香蕉或溫牛奶。

4、劇烈運動(dòng)

運動(dòng)后核心體溫升高和腎上腺素分泌需要2-3小時(shí)恢復,晚間應選擇瑜伽等舒緩運動(dòng)。

保持臥室溫度18-22攝氏度,使用遮光窗簾,睡前可嘗試478呼吸法幫助放松身心。

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