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女人如何保養卵巢

患者：女，36歲

病情描述:
我現在已經(jīng)絕經(jīng)了，聽(tīng)說(shuō)這時(shí)候要多保養卵巢，一般女人如何保養卵巢？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

卵巢保養可通過(guò)規律作息、均衡飲食、適度運動(dòng)、定期檢查等方式實(shí)現，主要涉及內分泌調節、營(yíng)養補充、血液循環(huán)改善、疾病預防等方面。

1、內分泌調節

保持規律作息有助于穩定激素水平，避免熬夜和過(guò)度壓力。建議每晚11點(diǎn)前入睡，可通過(guò)冥想緩解焦慮。

2、營(yíng)養補充

適量攝入豆制品、堅果、深海魚(yú)類(lèi)等食物，補充植物雌激素和歐米伽3脂肪酸。避免高糖高脂飲食影響卵泡質(zhì)量。

3、血液循環(huán)改善

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免久坐導致卵巢供血不足。

4、疾病預防

每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，及時(shí)發(fā)現多囊卵巢綜合征等病變。35歲以上建議增加抗繆勒管激素檢測。

避免吸煙飲酒等不良習慣，經(jīng)期注意保暖，出現月經(jīng)紊亂或異常腹痛應及時(shí)就醫評估卵巢功能。

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