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秋乏怎么辦

患者：女，27歲

病情描述:
現在到秋天了，我感覺(jué)白天工作的時(shí)候，總是特別困想睡覺(jué)，我奶奶說(shuō)這是秋乏，秋乏了該怎么辦？
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李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

秋乏可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、適度運動(dòng)、心理調節等方式緩解。秋乏通常由季節變化、睡眠不足、營(yíng)養失衡、情緒波動(dòng)等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息時(shí)間，早睡早起有助于適應季節變化。避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)睡眠，午間可小憩20分鐘。

2、補充營(yíng)養

增加富含B族維生素的全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)類(lèi)蛋類(lèi)、含鐵豐富的動(dòng)物肝臟、維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果，避免高糖高脂飲食。

3、適度運動(dòng)

進(jìn)行快走、瑜伽、太極拳等中低強度運動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善困倦感。

4、心理調節

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)。日照減少可能影響情緒，可適當增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

秋乏期間可適量食用山藥、核桃、紅棗、銀耳等食物，也可遵醫囑服用歸脾丸、生脈飲、黃芪精口服液、維生素B復合制劑等藥物，建議保持適度運動(dòng)與均衡飲食。

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