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吃什么能增長(cháng)肌肉

患者：女，45歲

病情描述:
這段時(shí)間瘦的有點(diǎn)厲害，想把身上身下的肉鍛煉成肌肉，吃什么可以長(cháng)肌肉？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現肌肉增長(cháng)需求的情況，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚(yú)、牛肉等食物，也可以遵醫囑吃蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低，有助于肌肉合成與修復。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜，蛋黃中的卵磷脂能促進(jìn)肌肉細胞膜修復。

3、三文魚(yú)

三文魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，可減輕運動(dòng)后炎癥反應，幫助肌肉恢復。

4、牛肉

牛肉含肌酸和鐵元素，能提升肌肉力量和耐力訓練表現。

二、藥物

1、蛋白粉

蛋白粉可快速補充蛋白質(zhì)需求，選擇乳清蛋白或酪蛋白需根據個(gè)體耐受性。

2、肌酸

肌酸能增加肌肉磷酸肌酸儲備，提升高強度運動(dòng)時(shí)的爆發(fā)力。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少運動(dòng)后肌肉分解，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成代謝。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸轉運至線(xiàn)粒體，優(yōu)化能量供應效率。

配合抗阻訓練與充足睡眠，每日蛋白質(zhì)攝入量需達到每公斤體重1.6-2.2克，避免過(guò)量補充引發(fā)肝腎負擔。

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