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吃什么可以增肥呢

患者：女，25歲

病情描述:
我在備孕，但是太瘦了想增肥，請問(wèn)吃什么可以增肥呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

若出現體重偏低或希望健康增重的情況，可以適量吃牛油果、堅果、全脂乳制品、瘦牛肉等食物，也可以遵醫囑吃胰酶腸溶膠囊、復合維生素B片、蛋白粉、葡萄糖酸鋅口服溶液等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下制定個(gè)性化營(yíng)養方案，避免盲目增重影響代謝健康。

一、食物

1. 牛油果

富含單不飽和脂肪酸和熱量，每100克約含160千卡，可搭配面包或沙拉食用。

2. 堅果

杏仁、核桃等堅果含高密度熱量和健康脂肪，每日適量攝入有助于增加能量供給。

3. 全脂乳制品

全脂牛奶、奶酪提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

4. 瘦牛肉

紅肉富含血紅素鐵和肌氨酸，建議選擇脂肪含量適中的部位如牛里脊。

二、藥物

1. 胰酶腸溶膠囊

適用于消化吸收不良患者，需排除胰腺炎等禁忌癥后遵醫囑使用。

2. 復合維生素B片

改善因B族維生素缺乏導致的食欲減退，不可長(cháng)期超量服用。

3. 蛋白粉

乳清蛋白或大豆蛋白制劑可補充蛋白質(zhì)缺口，腎功能異常者慎用。

4. 葡萄糖酸鋅口服溶液

針對鋅缺乏引起的味覺(jué)障礙性進(jìn)食減少，需監測血鋅水平調整劑量。

建議采用少食多餐方式，每餐增加橄欖油等健康油脂攝入，配合抗阻力訓練促進(jìn)肌肉合成，定期監測體脂率變化。

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