本文指南:如何便秘？這個(gè)問(wèn)題可能很多人都沒(méi)有考慮過(guò)，但是每天不排便就會(huì )便秘。接下來(lái)，讓我們來(lái)看看便秘的方法和便秘的方法是最有效的。

便秘是日常最常見(jiàn)的健康問(wèn)題之一，每個(gè)人都有可能會(huì )便秘，特別是中老年人，有些人一天沒(méi)有排便就認為自己便秘了，那么，這樣真的是便秘嗎？很多人都說(shuō)自己便秘，但是都不知道到底怎么才算是便秘，對于便秘過(guò)分緊張，自己亂用藥物，這樣有可能會(huì )有新問(wèn)題出現，想要治療便秘，首先先了解什么是便秘。

怎樣才算便秘

對于便秘的說(shuō)法，眾說(shuō)紛紜，有的人認為，只要不是每天有大便就是便秘，有的人則認為，只要大便是成形、軟硬適中，就不算便秘。在醫學(xué)界，國際學(xué)者根據神經(jīng)胃腸病學(xué)和臨床循證醫學(xué)研究的結果，探討并制定了功能性便秘的羅馬Ⅲ診斷標準，目前在臨床上得到了廣泛推薦使用。

這個(gè)標準簡(jiǎn)化后，

1、排便頻繁時(shí)需要外力支持(用手按住陰部或用手摳出大便)

2、每周排便不足3次

3、排便頻繁后，肛門(mén)有異物堵塞或肛門(mén)有塊狀硬物堵塞

4、經(jīng)常感到無(wú)法排便。

以上4條，有符合2條的，可稱(chēng)為便秘。

肛門(mén)操作緩解便秘

想順利排便，利用生理反射很重要。早上起床產(chǎn)生的起立反射和早餐后產(chǎn)生的胃結腸反射增加了結腸蠕動(dòng)波，增加了結腸內壓，產(chǎn)生了便利。早上是人體大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候可以順利排出糞便。同時(shí)形成人體生物鐘的時(shí)間，按時(shí)有便感。此時(shí)，盡量放松心情，準備廁所，在此之前做肛門(mén)操作，加強盆底運動(dòng)。

肛門(mén)操：

第一節 肛門(mén)運動(dòng)鍛煉

病人自行收縮肛門(mén)5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續進(jìn)行5分鐘。每天進(jìn)行3~5次。促進(jìn)局部血液循環(huán)，使排便順暢。

第二節提肛運動(dòng)

有意識地提肛，每天1~2次，每次30秒。有運化瘀血、鍛煉肛門(mén)括約肌和提升中氣的作用。

第三節肛門(mén)收縮運動(dòng)

大便前、大便中、大便后期間，大約5分鐘，自主收縮和張開(kāi)肛門(mén)約束肌，改善局部血液循環(huán)，提高肛門(mén)約束能力。

第四節導讀法

在我國中醫學(xué)中記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復替換屈膝動(dòng)作。屈膝時(shí)雙手抱在膝下，盡量把膝蓋靠近前身。

第五節肛門(mén)體操仰臥位

雙下肢交叉，臀部和大腿用力加強，同時(shí)肛門(mén)慢慢用力收縮上升，持續5秒，放松。座位:雙腳交叉坐在椅子上，雙手叉腰，同時(shí)抬起臀部、夾腳、肛門(mén)收縮，持續5秒放松。

便秘吃什么水果好

1、香蕉

香蕉治療便秘已經(jīng)不是什么新鮮事了，香蕉的營(yíng)養價(jià)值非常高，特別是碳水化合物的含量，蘋(píng)果、梨、西瓜等含糖量約為10克，香蕉達到28克。同時(shí)香蕉中含有大量的飲食纖維，這種物質(zhì)可以在腸道中吸收水分，大便膨脹，促進(jìn)腸蠕動(dòng)排便。不過(guò)，專(zhuān)家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì )起到反作用。

2、蘋(píng)果

對于孕婦便秘患者來(lái)說(shuō)，蘋(píng)果是最佳的選擇，我們都知道蘋(píng)果堪稱(chēng)水果之王，它含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對胎兒發(fā)育很有幫助。蘋(píng)果對腸胃功能也有調節作用。如果能和皮一起吃的話(huà)，便秘和腹瀉都能改善，為便秘而痛苦的孕婦可以試試。

3、奇異果

奇異果通稱(chēng)獼猴桃，對治療便秘有很好的效果，奇異果不僅含有豐富的維生素c、維生素a、維生素e、鉀、鎂，還含有其他水果中罕見(jiàn)的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營(yíng)養成分

4、梨

便秘滋潤腸道，對高血壓便秘更有效，也有降低利尿壓的作用。

5、山楂

酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功 能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

怎樣才算便秘，上面的文章為大家做出了介紹，有便秘習慣的人可以試試上面的肛門(mén)操，日常多吃有助于排便的水果。