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怎么增強記憶力

患者：男，21歲

病情描述:
馬上要考試了，發(fā)現腦子總是記不住東西，請問(wèn)怎么增強記憶力？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

增強記憶力可通過(guò)規律作息、營(yíng)養補充、認知訓練、情緒管理等方式實(shí)現。記憶力減退可能與睡眠不足、營(yíng)養不良、用腦過(guò)度、慢性壓力等因素有關(guān)。

1、規律作息

保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定入睡和起床時(shí)間有助于海馬體功能修復。避免熬夜或睡眠碎片化，午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)小睡。

2、營(yíng)養補充

增加富含卵磷脂的雞蛋、Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)、維生素E的堅果攝入。適量補充吡拉西坦、銀杏葉提取物、胞磷膽堿等改善腦代謝的藥物需遵醫囑。

3、認知訓練

每日進(jìn)行記憶宮殿法、數字記憶游戲等腦力鍛煉，每周學(xué)習新技能刺激神經(jīng)元突觸可塑性。持續3個(gè)月以上可顯著(zhù)提升工作記憶容量。

4、情緒管理

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )導致前額葉皮質(zhì)萎縮，通過(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)調節壓力激素水平。嚴重情緒障礙需配合舍曲林、帕羅西汀等藥物干預。

建議保持每周150分鐘中等強度運動(dòng)，避免高糖飲食損傷腦血管，定期進(jìn)行記憶功能評估，發(fā)現進(jìn)行性認知下降應及時(shí)就醫排查器質(zhì)性疾病。

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