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孕婦如何補鈣孕婦補鈣吃什么好

患者：女，27歲

病情描述:
懷孕已經(jīng)快6個(gè)月了。醫生建議要補點(diǎn)鈣，要怎么樣才能補鈣比較好？要吃些什么才好呢？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

孕婦補鈣可通過(guò)飲食調整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。適合孕婦的補鈣食物主要有牛奶、豆腐、西藍花、芝麻，也可遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

1、飲食調整

牛奶每100毫升含鈣約100毫克，且吸收率高；豆腐在制作過(guò)程中添加鈣鹽后含鈣量顯著(zhù)提升，建議選擇北豆腐或南豆腐。

2、鈣劑補充

碳酸鈣含鈣量高但可能引起便秘，乳酸鈣對胃腸刺激較小，葡萄糖酸鈣適合胃酸缺乏者。鈣劑補充需分次服用以提高吸收率。

3、維生素D協(xié)同

維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，孕婦每日需要量約400-800IU?？赏ㄟ^(guò)曬太陽(yáng)、食用蛋黃、深海魚(yú)等途徑獲取，必要時(shí)遵醫囑補充維生素D制劑。

4、適度運動(dòng)

負重運動(dòng)如散步、孕婦瑜伽能刺激骨骼對鈣的利用。建議每天進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)，避免久坐久臥導致鈣流失加速。

補鈣期間應避免與含草酸、植酸的食物同食，定期監測血鈣和尿鈣水平，出現便秘或結石癥狀需及時(shí)調整補鈣方案。

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