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孕期可以做深蹲嗎

患者：女，28歲

病情描述:
我懷孕三個(gè)多月了，平常沒(méi)事的時(shí)候，也做做運動(dòng)，請問(wèn)孕期可以做深蹲嗎？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期多數情況下可以適度做深蹲，但需根據孕周和個(gè)體健康狀況調整。深蹲有助于增強下肢力量，但需注意動(dòng)作規范、避免過(guò)度負重、控制運動(dòng)強度、監測身體反應。

1、動(dòng)作規范

保持背部挺直，膝蓋不超過(guò)腳尖，下蹲幅度以舒適為宜，避免骨盆過(guò)度前傾或后傾。

2、避免負重

孕中晚期不建議使用啞鈴等額外負重，僅以自身體重訓練為主，減少腰椎壓力。

3、控制強度

單次不超過(guò)15個(gè)，每周2-3次，出現呼吸急促或宮縮需立即停止。

4、身體監測

運動(dòng)后觀(guān)察是否出現頭暈、腹痛或陰道流血，異常情況需就醫。

建議孕前有運動(dòng)習慣者在醫生指導下進(jìn)行，避免空腹運動(dòng)，運動(dòng)前后補充水分。

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