国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

長(cháng)期睡眠不好怎么改善

患者：女，56歲

病情描述:
我是長(cháng)期的睡不好覺(jué)，但是也沒(méi)找到好的治療方法，那么長(cháng)期睡眠不好怎么改善呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

長(cháng)期睡眠不好可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善。睡眠障礙通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息時(shí)間，每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天補覺(jué)。建立睡前放松習慣，如溫水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè )等。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的寢具。避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如玩手機、看電視等。

3、心理干預

通過(guò)認知行為療法緩解焦慮情緒，學(xué)習放松技巧如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等。必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

嚴重失眠可在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物，需注意避免長(cháng)期依賴(lài)。慢性疾病引起的失眠需治療原發(fā)病。

建議白天適度運動(dòng)，避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>