国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

晚上失眠多夢(mèng)怎么辦

患者:男,46歲

病情描述:
基本上每天晚上都會(huì )做夢(mèng),然后就睡不著(zhù)覺(jué)了,那么失眠多夢(mèng)怎么辦呢?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科
晚上失眠多夢(mèng)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠多夢(mèng)通常由精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙疾病、神經(jīng)系統異常等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善睡眠質(zhì)量,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備,減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

臥室溫度保持在20-24攝氏度,使用遮光窗簾降低光線(xiàn)刺激。選擇軟硬適中的床墊和透氣舒適的寢具,必要時(shí)可使用白噪音機屏蔽環(huán)境雜音。

3、心理干預

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題可能導致入睡困難,可通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方式放松身心。持續情緒低落建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物輔助

嚴重失眠可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,短期服用中成藥如烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液也有一定助眠效果。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,午后避免飲用咖啡濃茶,睡前2小時(shí)不宜劇烈運動(dòng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>