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如何減掉小肚子

患者：女，24歲

病情描述:
假期才過(guò)了一個(gè)多月，就長(cháng)出了小肚子，小肚子怎么減下來(lái)？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 消化內科

減掉小肚子可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、生活習慣改善、醫療干預等方式實(shí)現。小肚子主要由脂肪堆積、代謝異常、肌肉松弛、激素失調等原因引起。

1、飲食調整

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、綠葉蔬菜和低糖水果，避免高鹽高糖加工食品。

2、運動(dòng)鍛煉

有氧運動(dòng)結合核心肌群訓練效果顯著(zhù)，每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，配合平板支撐、卷腹等力量訓練，每次持續30分鐘以上。

3、生活習慣

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜和久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)，減少酒精攝入，戒煙并控制壓力水平。

4、醫療干預

可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)，通常表現為腰圍增大、體重持續增加等癥狀?？勺襻t囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重者考慮抽脂手術(shù)。

建議記錄每日飲食和運動(dòng)情況，定期測量腰圍變化，如持續未見(jiàn)改善需就醫排查內分泌或代謝性疾病。

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