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吃什么能幫助睡眠

患者：女，50歲

病情描述:
我感覺(jué)神經(jīng)衰弱，老是睡不好覺(jué)，有什么食物能幫助失眠嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)?？砂局嗍秤?，晚餐適量攝入。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，有助于緩解肌肉緊張。建議睡前1小時(shí)食用半根。

3、燕麥

燕麥片富含維生素B族和膳食纖維，能穩定血糖水平?？捎门Ｄ虥_泡作為夜宵。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神功效，傳統用于心慌失眠?？芍笏蜓蟹蹧_服，每日不超過(guò)10克。

二、藥物

1、褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂?？赡艹霈F頭痛等副作用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，起效快但需警惕依賴(lài)性。禁與酒精同服。

3、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類(lèi)短效催眠藥，適用于入睡困難。服藥后須保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

4、右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋異構體，不良反應較少。需注意可能引發(fā)夢(mèng)游等異常行為。

建立規律作息習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境，適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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