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工作壓力大應該怎么處理？

患者：男，30歲

病情描述:
最近覺(jué)得工作壓力非常大，經(jīng)常睡不著(zhù)，我該怎么辦？
共1個(gè)回答
邸志勇 主任醫師 去掛號
黑龍江省醫院 三甲 普通外科

工作壓力大可通過(guò)調整作息、心理疏導、適度運動(dòng)、專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。壓力通常由任務(wù)繁重、人際關(guān)系、自我要求過(guò)高、慢性疾病等因素引起。

1、調整作息

保持規律睡眠與休息時(shí)間，避免熬夜加重疲勞感。建議固定就寢時(shí)間，午間小憩不超過(guò)30分鐘。

2、心理疏導

通過(guò)正念冥想、傾訴交流釋放情緒壓力?？捎涗浢咳涨榫w變化，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)師幫助。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30-45分鐘。運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，改善焦慮狀態(tài)。

4、專(zhuān)業(yè)干預

長(cháng)期壓力可能誘發(fā)焦慮障礙或高血壓，表現為心悸、持續頭痛等癥狀?？勺襻t囑使用帕羅西汀、阿普唑侖等抗焦慮藥物，或美托洛爾控制血壓。

日?？蛇m量攝入富含鎂元素的香蕉、深綠色蔬菜，配合八段錦等舒緩運動(dòng)，若癥狀持續超過(guò)2周建議就診心身醫學(xué)科。

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