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月經(jīng)后幾天減肥是黃金期

患者：女，25歲

病情描述:
我最近一直在減肥，想要用黃金期減肥，月經(jīng)后幾天減肥是黃金期？
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

月經(jīng)結束后1周內是減肥黃金期，此時(shí)雌激素水平回升、基礎代謝率提高，主要通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、控制碳水攝入等方式實(shí)現高效減脂。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果和全谷物，有助于穩定血糖并延長(cháng)飽腹感。

2、增加有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳等中等強度運動(dòng)，每周進(jìn)行4-5次，每次持續30分鐘以上可有效提升脂肪燃燒效率。

3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入雞蛋、魚(yú)肉等低脂高蛋白食物，既能維持肌肉量又可加速新陳代謝，避免減肥期間肌肉流失。

4、控制碳水攝入

將每日碳水比例控制在總熱量的40%以下，優(yōu)先選擇低升糖指數的燕麥、糙米等復合碳水。

此階段需避免極端節食，每日熱量缺口建議不超過(guò)500大卡，同時(shí)保證充足睡眠和水分攝入以維持代謝穩定。

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