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哺乳期減肥食譜

患者：女，30歲

病情描述:
我現在還在哺乳期，但是肚子上的肉太多了想減肥，有什么哺乳期減肥食譜嗎
共1個(gè)回答
李青 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)市紅十字會(huì )醫院 三級 婦產(chǎn)科

哺乳期減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加優(yōu)質(zhì)蛋白和補充膳食纖維等方式實(shí)現，推薦適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥和蘋(píng)果，也可遵醫囑使用左旋肉堿、奧利司他、二甲雙胍等藥物輔助。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加全谷物和粗糧比例，保證每日蔬菜水果不少于500克，避免高糖高脂食物，哺乳期每日熱量缺口建議不超過(guò)500大卡。

2、控制熱量攝入

采用少食多餐模式，每日5-6餐，每餐七分飽，烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤，哺乳期每日總熱量不低于1800大卡。

3、增加優(yōu)質(zhì)蛋白

每日保證80-100克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品和低脂乳制品，有助于維持乳汁質(zhì)量和肌肉量，避免肌肉流失。

4、補充膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，選擇燕麥、糙米、菌菇等食物，既能增強飽腹感又可預防便秘，注意逐步增加避免胃腸不適。

哺乳期減肥需保證每日飲水量2000毫升以上，結合溫和有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，避免劇烈運動(dòng)影響乳汁分泌，定期監測體重變化。

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