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孕期怎么緩解疲勞

患者:女,27歲

病情描述:
懷孕7個(gè)月了,最近一直感覺(jué)人很累,提不起勁,孕期怎么緩解疲勞?
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

孕期緩解疲勞可通過(guò)調整作息、適度運動(dòng)、飲食調節、心理疏導等方式改善。疲勞通常由激素變化、營(yíng)養缺乏、睡眠障礙、心理壓力等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于緩解疲勞,建議每天固定時(shí)間入睡和起床,午間可小憩半小時(shí)。避免熬夜或過(guò)度勞累,睡前減少電子設備。

2、適度運動(dòng)

適當進(jìn)行散步、孕婦操等低強度運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善疲勞感。運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內,避免劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間站立。

3、飲食調節

增加富含鐵、葉酸的食物如瘦肉、菠菜,補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物。少量多餐,避免高糖高脂飲食加重身體負擔。

4、心理疏導

孕期焦慮和壓力會(huì )加重疲勞,可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè )等方式放松。與家人溝通或參加孕婦課堂有助于緩解心理壓力。

若疲勞持續加重或伴隨頭暈、心悸等癥狀,建議及時(shí)就醫檢查。日常注意保持環(huán)境通風(fēng),穿著(zhù)寬松衣物減少不適感。

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