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如何治療自卑心理

患者：男，26歲

病情描述:
我有時(shí)候總是缺乏自信，上臺發(fā)言時(shí)眼睛不敢正視觀(guān)眾，說(shuō)話(huà)緊張，談吐不清，如何克服我這種自卑心理？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

自卑心理可通過(guò)心理治療、認知行為調整、社交技能訓練、藥物治療等方式改善。自卑心理通常由童年經(jīng)歷、負面評價(jià)、社會(huì )比較、精神疾病等因素引起。

1、心理治療：

專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)可幫助追溯自卑根源，精神分析療法適用于童年創(chuàng )傷導致的自卑，團體治療能通過(guò)共情減少孤獨感。嚴重自卑伴抑郁癥狀時(shí)需配合抗抑郁藥物。

2、認知調整：

通過(guò)日記記錄自動(dòng)化負面思維，用客觀(guān)證據反駁自我貶低觀(guān)念，逐步建立合理自我評價(jià)體系。家長(cháng)需幫助兒童識別非理性認知模式。

3、社交訓練：

從低壓力社交場(chǎng)景開(kāi)始練習，采用角色扮演模擬人際互動(dòng)，逐步積累成功經(jīng)驗。社交恐懼癥患者可短期使用β受體阻滯劑緩解生理癥狀。

4、藥物干預：

伴隨焦慮抑郁時(shí)可使用舍曲林、帕羅西汀等SSRI類(lèi)藥物，嚴重情緒障礙需聯(lián)合米氮平等藥物。所有用藥須在精神科醫生指導下進(jìn)行。

建議保持規律運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，培養書(shū)法繪畫(huà)等增強自我效能感的興趣愛(ài)好，避免過(guò)度使用社交媒體引發(fā)消極比較。

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