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便秘怎么調理吃食療方法

患者:男,27歲

病情描述:
最近一段時(shí)間經(jīng)常會(huì )便秘,不想吃藥,有沒(méi)有什么食療的方法?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加膳食纖維攝入、補充水分、適度運動(dòng)等方式調理,食療方法推薦食用西梅、燕麥、火龍果、酸奶等食物。

1、調整飲食結構

減少精制米面攝入,增加全谷物和雜豆類(lèi)比例,如糙米、綠豆等。避免高脂高糖食物刺激胃腸蠕動(dòng)減慢。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維,推薦選擇芹菜、菠菜等綠葉蔬菜,以及蘋(píng)果、香蕉等帶皮水果。膳食纖維可增加糞便體積促進(jìn)排便。

3、補充水分

每日飲水1500-2000毫升,晨起空腹飲用溫水刺激腸蠕動(dòng)。水分不足會(huì )導致糞便干硬難以排出。

4、適度運動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運動(dòng),促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。久坐不動(dòng)會(huì )減弱結腸收縮功能。

便秘期間可適量食用富含益生菌的發(fā)酵乳制品,避免過(guò)量攝入濃茶、咖啡等加重便秘的飲品,癥狀持續超過(guò)兩周建議就醫檢查。

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