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備孕如何提高卵子質(zhì)量

患者:女,28歲

病情描述:
結婚兩年,準備要孩子了,在備孕,不知道怎樣才能提高卵子質(zhì)量?
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

備孕提高卵子質(zhì)量可通過(guò)均衡營(yíng)養、規律作息、適度運動(dòng)、減少毒素接觸等方式實(shí)現,必要時(shí)可遵醫囑使用輔酶Q10、維生素E等營(yíng)養素補充劑。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白、深色蔬菜及全谷物,補充葉酸、鐵、鋅等微量元素。避免高糖高脂飲食,適量增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。

2、規律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。生物鐘紊亂可能影響卵泡發(fā)育,建議固定入睡時(shí)間并保持睡眠環(huán)境黑暗安靜。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳,每次30分鐘。過(guò)度運動(dòng)可能造成氧化應激,建議搭配瑜伽等舒緩練習。

4、減少毒素

戒煙并遠離二手煙,限制酒精攝入。避免接觸農藥、染發(fā)劑等化學(xué)制品,使用玻璃器皿替代塑料制品盛裝食物。

備孕期間可定期監測基礎體溫和排卵情況,若存在多囊卵巢綜合征等基礎疾病需優(yōu)先治療,必要時(shí)在生殖科醫生指導下使用DHEA等輔助藥物。

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