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冬天該怎么去減肥啊

病情描述:
我一到冬天就比較喜歡吃火鍋會(huì)長(zhǎng)胖,冬天該怎么去減肥啊?
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師
湖北省第三人民醫(yī)院 三甲 皮膚科

冬天可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、心理調(diào)節(jié)等方式減肥。冬季代謝減緩可能由低溫環(huán)境、高熱量飲食、活動(dòng)量減少、激素變化等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇瘦肉、西藍(lán)花等,避免冬季過(guò)量進(jìn)補(bǔ)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

保持每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng),室內(nèi)可選擇跳繩、健身操,室外建議快走或慢跑,注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身。

3、作息規(guī)律

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導(dǎo)致瘦素分泌紊亂,建議23點(diǎn)前入睡以維持正常代謝節(jié)律。

4、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念飲食記錄進(jìn)食行為,避免情緒性進(jìn)食,可配合冥想緩解冬季季節(jié)性情緒低落對(duì)食欲的影響。

冬季減肥需注意保暖防寒,可適當(dāng)增加溫?zé)嵝允澄锶缃?,避免極端節(jié)食導(dǎo)致免疫力下降,建議每周監(jiān)測(cè)體重變化。

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