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如何降低血壓

患者：男，54歲

病情描述:
我爸爸今年54歲。近來(lái)有一點(diǎn)點(diǎn)血壓高，但是不曉得怎樣降血壓。想問(wèn)一下有什么降低血壓的方法？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

降低血壓可通過(guò)飲食調整、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入等方式實(shí)現。高血壓通常由遺傳因素、高鹽飲食、缺乏運動(dòng)、肥胖等原因引起。

1、飲食調整

減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品。飲食中適量補充鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)有助于血壓控制。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)可改善血管彈性，幫助維持健康體重。

3、控制體重

體重指數超過(guò)24時(shí)應減重，每減重5公斤可使收縮壓下降約5毫米汞柱。通過(guò)飲食和運動(dòng)相結合的方式科學(xué)減重。

4、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量控制在6克以?xún)?，避免腌制食品和加工食品。高鈉飲食會(huì )導致體內水分潴留，增加血管壓力。

建議定期監測血壓，戒煙限酒，保持充足睡眠，必要時(shí)在醫生指導下使用降壓藥物如氨氯地平、纈沙坦或氫氯噻嗪等。

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