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精神壓力太大心情特別壓抑怎么辦

患者：男，32歲

病情描述:
最近工作過(guò)于繁忙，精神壓力過(guò)大，導致心情很壓抑，該怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

精神壓力過(guò)大、心情壓抑可通過(guò)心理疏導、運動(dòng)調節、藥物干預、社交支持等方式緩解，通常由工作負荷、情緒管理失調、焦慮障礙、抑郁癥等因素引起。

1、心理疏導

認知行為療法幫助調整負面思維模式，建議通過(guò)正念冥想或專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)緩解壓力，伴隨失眠時(shí)可嘗試放松訓練。

2、運動(dòng)調節

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳能促進(jìn)內啡肽分泌，每周3次30分鐘以上運動(dòng)可改善情緒，注意避免過(guò)度疲勞。

3、藥物干預

持續嚴重癥狀需遵醫囑使用舍曲林、帕羅西汀等抗抑郁藥，或勞拉西泮短期緩解急性焦慮，藥物需配合定期復診調整。

4、社交支持

建立親友傾訴渠道或加入支持團體，社會(huì )聯(lián)結能降低壓力激素水平，回避社交可能加重抑郁傾向。

保持規律作息與均衡飲食，限制咖啡因攝入，若癥狀持續兩周以上建議至精神心理科就診評估。

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