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精神上就是不想睡怎么辦

患者:男,21歲

病情描述:
就是感覺(jué)困..但是思維是清醒的..不想睡..怎么辦?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

精神上不想睡可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解,通常與心理壓力、不良生活習慣、情緒障礙、睡眠障礙性疾病等原因有關(guān)。

1、調整作息習慣

固定就寢和起床時(shí)間,避免白天補覺(jué)超過(guò)半小時(shí),午后限制咖啡因攝入。建立睡前1小時(shí)放松程序如閱讀或冥想,減少電子設備使用。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾和隔音設施。選擇合適硬度的床墊和透氣寢具,移除臥室鐘表減少時(shí)間焦慮。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知,正念訓練幫助放松身心。嚴重時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún),處理潛在焦慮抑郁情緒。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類(lèi)藥物,或褪黑素受體激動(dòng)劑雷美替胺。伴隨焦慮抑郁需聯(lián)合帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥。

建議晚餐避免油膩食物,睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥,白天保持適度有氧運動(dòng)但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。

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