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工作壓力大焦慮癥怎么調整

患者：女，23歲

病情描述:
最近工作壓力太大了，有焦慮癥了，請問(wèn)有什么方法？怎么緩解？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

工作壓力大導致的焦慮癥可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、藥物治療、專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)等方式調整。焦慮癥通常由長(cháng)期高壓環(huán)境、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等方法緩解緊張情緒，建立規律作息有助于改善自主神經(jīng)功能紊亂，避免咖啡因攝入加重癥狀。

2、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走或游泳，運動(dòng)時(shí)體內內啡肽分泌可減輕焦慮感，建議選擇中等強度運動(dòng)并保持持續性。

3、藥物治療

可能與5-羥色胺系統異常有關(guān)，表現為心悸和過(guò)度擔憂(yōu)等癥狀?？勺襻t囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

4、專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)

可能與遺傳因素相關(guān)，伴隨睡眠障礙和注意力下降等癥狀。認知行為治療可幫助識別錯誤認知模式，必要時(shí)需聯(lián)合精神科醫生制定方案。

保持均衡飲食并限制酒精攝入，建立社交支持系統，若癥狀持續超過(guò)兩周建議盡早就診評估。

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