国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

失眠怎么辦如何快速睡眠小偏方

患者：女，35歲

病情描述:
最近一段時(shí)間老是失眠怎么辦如何快速睡眠小偏方，如何改善？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、短期藥物輔助等方式緩解，快速入睡小偏方包括熱水泡腳、飲用溫牛奶等。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，建立生物鐘規律性。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾降低光線(xiàn)干擾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭，避免噪音影響睡眠連續性。

3、放松訓練

進(jìn)行4-7-8呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）或漸進(jìn)式肌肉放松，降低交感神經(jīng)興奮性。睡前可聆聽(tīng)白噪音或自然音效幫助入眠。

4、短期用藥

在醫生指導下可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)藥物，或褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺。避免自行長(cháng)期服用安眠藥物。

睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。持續失眠超過(guò)1個(gè)月建議到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>