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心率達到多少才是有氧運動(dòng)

患者：男，27歲

病情描述:
我身體肥胖，所以我想做有氧運動(dòng)減肥。聽(tīng)說(shuō)做運動(dòng)要達到一定的心率才能算是有氧運動(dòng)。請問(wèn)心率達到多少才是有氧運動(dòng)？
共1個(gè)回答
吳彥 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 心血管內科

心率達到最大心率的60%-80%才是有氧運動(dòng)，具體數值受年齡、基礎心率、運動(dòng)強度和體能水平等因素影響。

1、年齡因素：

最大心率通常為220減去年齡，年輕人有氧運動(dòng)心率區間較高，老年人需適當降低。

2、基礎心率：

靜息心率較高者，有氧運動(dòng)心率應相應調整，避免超過(guò)安全范圍。

3、運動(dòng)強度：

中等強度運動(dòng)對應60%-70%最大心率，高強度有氧可達70%-80%，但需循序漸進(jìn)。

4、體能水平：

長(cháng)期鍛煉者心臟功能增強，相同心率下運動(dòng)效率更高，可適當提高目標區間。

運動(dòng)時(shí)可佩戴心率監測設備，結合主觀(guān)疲勞感受調整強度，避免運動(dòng)過(guò)量或不足。

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