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晚上失眠怎么樣才能快速入睡

患者:女,35歲

病情描述:
我最近老是睡不好覺(jué),晚上失眠,早上起來(lái)頭暈眼花的,失眠怎么樣才能快速入睡?
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

晚上失眠可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松訓練、限制日間睡眠、短期藥物輔助等方式改善。失眠通常由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度,選擇合適硬度的床墊和枕頭,減少電子設備藍光刺激。

2、放松訓練

睡前進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松,聽(tīng)白噪音或輕音樂(lè ),避免劇烈運動(dòng)和刺激性思考。

3、限制睡眠

白天小睡不超過(guò)30分鐘,固定起床時(shí)間,即使失眠也按時(shí)起床,逐步建立睡眠節律。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,避免自行長(cháng)期服用褪黑素或抗組胺藥。

建立規律作息習慣,晚餐避免油膩辛辣食物,午后限制咖啡因攝入,必要時(shí)可咨詢(xún)睡眠專(zhuān)科醫生進(jìn)行認知行為治療。

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